테니스엘보 완전 정복: 쉽고 효과적인 치료법과 예방법 총정리

테니스엘보 완전 정복: 쉽고 효과적인 치료법과 예방법 총정리

팔꿈치 바깥쪽이 찌릿찌릿, 욱신욱신 아프다면? 테니스엘보를 의심해봐야 해요. 테니스 선수들에게만 생긴다는 편견은 이제 그만! 생각보다 많은 분들이 겪는 흔한 질환이 바로 테니스엘보랍니다. 이 글에서는 테니스엘보의 원인부터 증상, 그리고 *가장 효과적인 치료법과 예방법까지, 쉽고 자세하게 알려드릴게요.* 더 이상 고통받지 마시고, 건강한 팔꿈치를 되찾는 방법을 함께 알아봐요!

테니스엘보란 무엇일까요?

테니스엘보, 정식 명칭은 외측 상과염(Lateral epicondylitis)이에요. 팔꿈치 바깥쪽 돌출 부위(외측 상과)에 있는 힘줄(주로 요골측수근신근 건)이 손상되면서 극심한 통증이 발생하는 질환이죠. 테니스처럼 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 운동을 하는 사람들에게 많이 나타나지만, 요즘은 컴퓨터 사용이 잦은 사무직이나 육체노동을 하는 분들도 쉽게 테니스엘보를 경험하곤 해요. 계속되는 통증은 일상생활에도 큰 불편함을 가져다주기 때문에 빠른 진단과 적절한 치료가 중요하답니다.

테니스엘보의 주요 증상들

테니스엘보는 초기에는 가벼운 통증으로 시작해서 점점 심해지는 경향이 있어요. 초기 증상은 다음과 같답니다.

• 가벼운 팔꿈치 통증: 물건을 들거나 잡을 때, 또는 팔을 뻗을 때 통증이 느껴져요.
• 통증의 점진적 악화: 초기에는 가벼운 통증이지만, 시간이 지날수록 통증의 강도가 세지고 지속 시간도 길어져요.
• 밤에도 통증이 지속: 심한 경우 밤에 잠을 이루기 어려울 정도로 통증이 심해질 수 있어요.
• 손목 힘 약화: 손목의 힘이 약해져서 물건을 잡기 어렵거나 무언가를 떨어뜨리는 경우가 발생할 수도 있답니다.
• 팔꿈치 압통: 팔꿈치 바깥쪽을 누르면 통증이 심해져요.

만약 위와 같은 증상이 있다면, 절대 가볍게 여기지 말고 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 가장 중요해요. 초기에 치료를 시작할수록 치료 기간이 단축되고 완치율도 높아진답니다.

테니스엘보의 원인은 무엇일까요?

테니스엘보의 가장 큰 원인은 팔꿈치 주변 근육 및 힘줄의 과도한 사용과 염증이에요. 다음과 같은 요인들이 원인으로 작용할 수 있답니다.

• 반복적인 손목 사용: 테니스, 배드민턴, 골프 등의 운동이나, 컴퓨터 작업, 청소 등 손목을 많이 사용하는 활동이 주요 원인이 될 수 있어요.
• 잘못된 자세: 장시간 컴퓨터 작업이나 잘못된 자세로 인해 팔꿈치에 과도한 부담이 가해지면 힘줄이 손상될 수 있답니다.
• 근육의 약화: 팔꿈치 주변 근육이 약화되면 힘줄에 가해지는 부담이 커져 테니스엘보 발생 가능성이 높아져요.
• 갑작스러운 부상: 넘어지거나 충격을 받아 팔꿈치에 부상을 입을 경우 테니스엘보가 발생할 수 있답니다.

효과적인 테니스엘보 치료법

테니스엘보 치료는 대부분 보존적 치료로 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있어요. 수술은 정말 드물게 고려되는 방법이랍니다.

보존적 치료법

• 휴식: 가장 중요한 것은 충분한 휴식을 취하는 것이에요. 팔꿈치에 무리가 가는 활동을 최소화하고, 통증이 심할 때는 팔을 고정하는 보조기를 사용하는 것도 도움이 된답니다.
• 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 통해 통증과 염증을 완화시킬 수 있어요.
• 물리 치료: 초음파, 레이저 치료, 온열 치료 등을 통해 염증을 감소시키고 근육의 유연성을 높여 통증을 완화시키는 데 도움이 된답니다.
• 운동 요법: 팔꿈치 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동을 꾸준히 해야 해요. 전문 물리치료사의 지도를 받는 것이 좋답니다.
• 한방 치료: 추나요법, 침, 뜸 등의 한방 치료를 병행하면 통증 완화와 기능 회복에 도움이 될 수 있어요.
• 보조기 착용: 팔꿈치 보조기를 착용하여 팔꿈치의 과도한 움직임을 제한하고 휴식을 도와주는 방법도 효과적이에요.

수술적 치료

보존적 치료에도 불구하고 6개월 이상 통증이 지속되거나 기능 회복이 되지 않을 경우 수술을 고려할 수 있지만, 보존적 치료의 성공률이 95%에 달하기 때문에 수술까지 가는 경우는 매우 드물어요.

테니스엘보 예방법

예방은 치료보다 중요하다는 말, 다들 아시죠? 테니스엘보 예방을 위해 다음과 같은 노력을 실천해 보세요!

• 규칙적인 스트레칭: 팔꿈치와 손목 주변 근육을 꾸준히 스트레칭 해주면 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방하는데 도움이 된답니다.
• 올바른 자세 유지: 장시간 컴퓨터 작업 시에는 자주 자세를 바꿔주고, 의자 높이와 모니터 위치를 조정하여 팔꿈치에 부담이 가지 않도록 해요.
• 근력 강화 운동: 팔꿈치와 손목 주변 근육을 강화시키는 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요해요.
• 과도한 운동 자제: 운동을 할 때는 과도한 운동을 피하고, 적절한 휴식을 취해야 해요.
• 적절한 도구 사용: 힘이 많이 드는 작업을 할 때는 적절한 도구를 사용하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄여요.

테니스엘보 치료 요약

다양한 치료법들을 정리해 보았어요. 아래 표를 참고하세요.

치료법	설명	효과
휴식	팔꿈치 사용 최소화, 보조기 착용	염증 감소, 통증 완화
약물 치료	소염진통제, 스테로이드 주사	통증 및 염증 완화
물리 치료	초음파, 레이저, 온열 치료	염증 감